Cita y Rama son los nombres de dos héroes de la épica Leyenda de la India Ramayama. Cita y Rama son dos seres que se aman y que componen la Unidad. La serie de ejercicios personifica el juego amoroso de Cita y Rama, su unión espiritual suprema. Así, el giro, la inclinación y la flexión hacia la derecha representa a Rama, el príncipe, y las mismas posiciones ejecutadas hacia la izquierda representan a Cita, la princesa, mientras que la posición de los brazos con las palmas unidas en el centro del pecho, representa la Unidad de ambos. Los ejercicios se realizan en combinación con el ritmo de la respiración.

1. Colócate derecho, junta las palmas de las manos en el pecho. Exhala.

2. Pon la mano derecha sobre la cintura e inclínate hacia la derecha. Estira el brazo izquierdo en paralelo a la tierra. Inhala.

3. Cúrvate hacia atrás estirando los brazos. Exhala.

4. Inclínate hacia la izquierda, pon la mano izquierda a la altura de la cadera y el brazo derecho paralelo al suelo. Inhala.

5. Inclínate hacia adelante, coloca la mano izquierda sobre la parte posterior de la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Gira de tal manera que te quedes mirando al techo. Exhala.

6. Enderézate, coloca la mano izquierda sobre la parte posterior de la rodilla derecha y levanta el brazo derecho encima de la cabeza. Mira el talón derecho. Inhala.

7. Levántate, junta las palmas de las manos frente el pecho. Exhala.

8. Inclínate hacia adelante, pon el brazo derecho sobre la parte posterior de la rodilla izquierda y coloca la mano izquierda detrás de la espalda. Mira al techo. Exhala.

9. Cúrvate hacia atrás, colocando la mano derecha en la parte posterior de la rodilla izquierda. Inhala.

10. Levántate. Junta las palmas ante el pecho. Exhala.