La palabra astrogama se traduce del ruso como estrella. La atención, la concentración y la energía están dirigidas por la estrella que imaginamos en nuestro interior mientras concentramos la energía en distintas zonas del cuerpo. Al igual que todos los ejercicios de yoga, se acompaña con el maravilloso ritmo de la respiración y, en armonía, los movimientos van de uno al otro.

1. Junta las manos frente al pecho. Separa las piernas a la altura de los hombros. La concentración de la energía está en el área de la cabeza. Exhala.

2. Une los dedos pulgar e índice de manera sincronizada extendiendo los brazos a los costados. Estírate. La concentración de la energía está en el talón izquierdo. Inhala.

3. Inclínate a la derecha con el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén la vista en la mano izquierda. La concentración está en la mano derecha, que baja por el costado. Exhala.

4. Estírate en la punta de los pies elevando las manos. La vista, al frente y la concentración en la mano izquierda. Inhala.

5. Inclínate a la izquierda, manteniendo el brazo derecho levantado y la vista en la mano derecha. La concentración está en el área de la cabeza. Inhala.

6. Realiza un movimiento semicircular hacia la derecha. La mano izquierda colócala sobre el hombro derecho y la mano derecha, en la espalda. La concentración de energía está en el área de la cabeza. Inhala.

7. Junta las palmas frente al pecho. La concentración de energía se encuentra en el área del talón izquierdo. Exhala.

8. Realiza un movimiento semicircular hacia la izquierda. La mano derecha colócala sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda, en la espalda. La concentración, en el área de la mano derecha. Inhala.

9. Inclínate hacia el pie derecho agarrándolo con las manos. Toca la rodilla derecha con la cabeza. La concentración está en el área de la mano izquierda. Exhala.

10. Con los brazos extendidos, estírate hacia atrás. La concentración de energía se encuentra en el área del pie derecho. Inhala.

11. Inclínate hacia el pie izquierdo, tocando el suelo con las dos manos. La concentración de energía se encuentra en el área de la cabeza. Exhala.

12. Realiza un giro hacia la derecha con la mano izquierda en la cintura y la mano derecha estirada al costado a la altura del hombro. El dedo pulgar e índice, juntos. La concentración debe estar en el pie izquierdo. Inhala.

13. Junta las palmas frente al pecho. La concentración de la energía pasa al área de la mano derecha. Exhala.

14. Haz un giro hacia la izquierda con la mano derecha en la cintura, la mano izquierda extendida al costado a la altura del hombro y los dedos pulgar e índice, unidos. La concentración permanece en el área de la mano izquierda. Inhala.

15. Coloca las manos tras la espalda, extendiendo los brazos y levantándolos e inclínate hacia adelante. La concentración de energía se encuentra en el pie derecho. Exhala.

16. Une las palmas de las manos tras la espalda. La concentración de energía se encuentra en el área de la cabeza. Inhala.